骨盤底筋と経血コントロールの話

 

「経血コントロール」という言葉を聞いたことがありますか? 経血とは、生理のときに出る血液のことです。

その経血を、ただ紙ナプキンに垂れ流しにするのではなく、子宮から経血が降りてきたら、膣を締めておいてトイレで排泄することをいいます。

 

■経血コントロールのしくみ

 

最初は、そんなことできるの!? とびっくりされるかもしれませんが、尿や便はきちんとトイレで排泄できるのに、経血だけができないワケはないのです。ただ、日頃から、骨盤底筋群※を鍛え、膣を締めておく意識が必要です。

※骨盤底筋群とは、骨盤の一番下にある3層構造でハンモックのように内臓を支えている筋肉のこと。

 

女性は赤ちゃんを産める体であるため、恥骨と尾骨の間には骨はなく、大きな穴のようになっています。その穴から子宮が落ちないのは、骨盤底筋が支えているからです。

 

ですが近年、この骨盤底筋が弱っている女性が多く、子宮が膣から出てきてしまう病気“子宮脱”や、尿漏れなどが問題になっています。

これは主に年配女性や出産後に多い症状ですが、最近は出産経験のない若い女性の間でも増えていると聞きます。

 

 

■骨盤底筋を鍛えることによる効果

・インナーマッスルも鍛えられて姿勢が良くなりスタイルアップ

・体の循環機能がアップし、体や肌の調子が良くなる

・経血コントロールができるようになる

・生理が軽くなる

・出産や産後が楽になる

・セックスで快感を得られやすくなる

・尿漏れや子宮脱などの病気の心配がなくなる

 

■骨盤底筋の鍛え方/経血コントロールの仕方

 

1.最初は骨盤底筋を意識することから始めましょう

普段から膣を締めて、子宮側(上方)に絞り上げるようなイメージで。

膣を締めておくとインナーマッスルも鍛えられるので、自然に姿勢もよくなり、体の循環機能もアップします。見た目にも美しく、健康になっていきます。

 

2.今度はトイレでおしっこをするときに、おしっこを途中で止める練習をしましょう

特に朝起きて最初にいくトイレは、寝ている間の水分が出るので、勢いがよく、量も多いと思いますが、そのときに意識して何度か止めてみましょう。

これだけでも骨盤底筋はだいぶ鍛えられます。

他にも、なるべく階段を使う・毎日スクワットをするなどで鍛えられます。

 

3.ここでいよいよ経血をトイレで出す練習です

ただし、注意点がひとつ。ずっと子宮や膣に力を入れて、絞って止めておかないでください。

あくまで、子宮に経血が溜まってきたなと思ったら、最初は子宮の入り口や膣をキュッと締めておくようにして、そのままトイレに向かい、トイレで排泄するのです。

慣れるまでは、生理の間は30分から1時間おきにこまめにトイレに行って、排泄する練習をするのがおすすめです。慣れてくると、子宮に経血が溜まる量や、経血が膣に降りてくる感覚がよくわかるようになり、そこまでマメにトイレに行かなくても、降りてきたら出す、ということが習慣になっていきます。

 

■布ナプキンをおすすめする理由

 

私はこの経血コントロールを5年以上続けていますが、まったくナプキンいらず! というワケではありません。ただ、ほとんどをトイレで排泄することができるので、あまりナプキンを汚しません。

経血コントロールのトレーニングのためにも、体のためにも、布ナプキンを使うことをおすすめしていて、私はもうずっと布ナプキンを使っています(この記事で伝えていることをたくさんの女性に知ってもらいたく、布ナプキンも製造・販売しています)。

紙ナプキンを当てていると、“どうせ捨てるから、まぁいいや”と経血に関心が向きづらいのではないでしょうか。布ナプキンだと自分で洗うことになって、毎回経血の状態をきちんと確認することができ、それが自分の体に関心を持つ、いいきっかけになるのです。

実際、お気に入りの布ナプキンを当てていると、なるべく汚したくないので、きちんとトイレで排泄しないと! と思いますしね(笑)。

 

骨盤底筋の話や経血コントロール・布ナプキンの話など、そこまで広くは普及していない知識ですが、これを意識することによって、女性の体や心は大きく変化していきます。

この記事をきっかけに、自分を振り返っていただけたら嬉しいです。

 

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